POMPKI NA

a zobaczcie teraz, trochę lepiej ?? TRENING 1 Klatka + biceps + plecy 1) Wyciskanie płasko 12-4-6-8 (regresja) 2) Wyciskanie w skosie górnym 12-4-6-8(regresja) 3) Rozpiętki 4x12 4) Drążek – nachwyt 4x na max 5) Podciaganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4x12 6) Uginanie ramion ze sztanga 4x12 7) Uginanie ramion z hantle ze skrętem [...]

No właśnie. U mnie jest bardzo podobnie, z tym ze tak jak mówiłem wcześniej nie zażywam innego rodzaju rzeczy z kofeina oprócz przedtreningowek. Kiedyś nawet po skończeniu jednej przedtreningowki, wskoczyłem bezpośrednio na drugą(błędy młodości:)), i czułem jej działanie, wiec myślę że 200mg kofeiny 4 razy w tygodniu nie powinno mieć większego [...]

No właśnie. U mnie jest bardzo podobnie, z tym ze tak jak mówiłem wcześniej nie zażywam innego rodzaju rzeczy z kofeina oprócz przedtreningowek. Kiedyś nawet po skończeniu jednej przedtreningowki, wskoczyłem bezpośrednio na drugą(błędy młodości:)), i czułem jej działanie, wiec myślę że 200mg kofeiny 4 razy w tygodniu nie powinno mieć większego [...]

Poniedziałek: Klatka 1. Wyciskanie sztangi wąsko płasko 8.6.6 2. Sztangi głową w góre 10,8,8 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8,6,6 4. Rozpietki głową w góre 10,10,10 Super Sieria pompki pręcze & modlitewnik łamana 12,10,8 wyciskanie tyłem & uginanie z supinacja 12,10,8 Wtorek Nogi 1. przysiady 15,15,15 2. Zginanie nóg 12,10,8 3. Prostowanie [...]

rob pompki i brzuszki.borat organizm bedzie zmuszony spalac bialko z miesni a na koncu z tluszczu

Możesz się przetrenować. Lepiej rób pompki w treningu mawashiego, możesz je robić z obciążeniem. Zwracaj uwagę na technikę (powoli w dół, szybko w górę), możesz je robić na 3 krzesłach/podkładkach, żeby schodzić niżej i mocniej rozciągać klatkę.

Ja to nic nie zrozumiałem z tego planu treningowego który podałeś :O. Ćwiczenia typu 80 pompek dziennie nic Ci nie dadzą, no może minimalne zmiany ale naprawde nie bedziesz z nich zadowolony. Już tu 1 chłopak był na forum co mówił że robił 1.5 roku pompki i podobne ćwiczenia i doszedł do wniosku że to nic nie warte :D.

No właśnie ja robiłem pompki ale byłem po prostu pochylony + nisko się zniżałem i po prostu nieźle pompowałem klatę, dlatego triceps nie był głównym mięśniem. Czyli generalnie kolega miał racje i ja miałem, po prostu są 2 techniki tych pompek na poręczach

a nie lepiej robić pompki zamiast cwiczenia hantlami ? bo mi zalezy głownie na rękach.

pompki Ci nic nie dadzą, zerknij j/w do ladies, dwie panie obecnie startowały na mistrzostwach w Tczewie i zobacz jak trenują i co da się osiągnąć ciężką pracą w dwa lata.

Po przeczytaniu kilku artykułów ustaliłem taki plan: Wtorek: 1.Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8, -wyciskanie hantli na ławce pod kontem 45* 12/10/8, -rozpiętki leżąc prosto 12/12/12. Jeżeli chodzi o klatkę to jest ona moim priorytetem. Szczerze powiedziawszy jestem cienki w wyciskaniu;/ mój max to 60 kg. Zależy mi na tym, żeby [...]

Dużo owoców to nie najlepsze wyjście, jak masz płaską klatę to niestety jej nie wyrzeźbisz bo nie ma w czym, musisz masy mięsniowej trochę nabrać. Jak robisz pompki to hantle pakuj do plecaka. Nie ma na biceps najlepszego cwiczenia, kazdemu co innego pasuje. Poczytaj jescze o treningu domatora i zajrzyj do atlasu http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Raz w zyciu wziąłem efke zeby wspomuc sie podczas nauki i ..... porobiłem pompki posmigałem na rowerze , pograłem na pleju i poszedłem spac

Wlasnie zmierzylem bipa i jest 42,5 cm bez pompki za to moj kumpel ma 41 i wydaje sie ze ma wiekszy - dlaczego tak sie dzieje ??? proste - lepsza definicja! Dzieki za opinie, probowalem wklejic foty z cyfrowki,ale nie chca sie zaladowac. Aaa i krytyka mile widziana,ale tylko tych ktorzy znaja sie na rzeczy!

prosze was o ocene mojego planu 1 trenig Klatka Piersiowa wyciskanie na płaskiej 4x12 wyciskanie na skosie głowa w duł 4x12 wyciskanie na płaskiej wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening Triceps wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem [...]

No dobra poszukałem powiedzcie czy to będzie dobry plan. A6W przerwa- 10 min. Pompki-5,10,15,15,10,5.. Myślę że to dobre ułożenie dla mnie w sam raz przerwa 20 min. lub więcej podciąganie na drążku- według poradnika (znalazłem na tym forum). I tak co drugi dzień poniedziałek, środa, piątek, niedziela We wtorek, czwartek - same a6w, sobotę basen i [...]

Co do diety wrzucę zdjęcie , staż treningowy na siłowni mam nie duży bo ćwiczyłem w zeszłym roku przed i w czasie wakacji jakieś4 miesiące , i teraz od nowa ćwicze na siłowni dopiero miesiąc . Jednak cały czas ćwiczyłem w domu , brzuszki , pompki i podciągnięcia . Robiłęm różnego rodzaju ćwiczenia na brzuch jak abs i a6w . Obecnie jestem w 2 [...]

dawno na silowni nie bylem ale pompki czesto robie itp, kiedys cwiczylem boks i silownie ponad rok potem przestalem i nie trenowalem z 2 lata. Teraz chce zaczac znow isc na silownie, ale nie bede bral suplementy przez jakis miesiac zanim zakwasy nie bede mial i miescie mi sie rozrobia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :90kg Wzrost :189cm Cel treningowy : wyrzeźbić się Staż treningowy na siłowni :dzisiaj był pierwszy dzień Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : TAK - 2 razy w tygodniu + 2/3 trening w domu pompki/ brzuszki może A6W zacznę, zamierzam również biegać 2-3 razy [...]

Masz wiosło więc australijskiego nie musisz robić, Wznosy ramion bokiem, dałbym wycsiakanie na barki pompki w podporze tyłem pod koniec treningu i na biceps coś mozesz dołożyć.